임산부 영양제 시기

임산부 영양제 시기

 

안녕하세요 죵이입니다

 

오늘은 임신 중에 어떤 영양제를

꼭 먹어야 하는지 알아볼게요

 

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임신 초기 필수 영양제

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임신 초기인 1~12주까지의

필수 영양제는 무엇이 있을까요?

 

 

첫 번째로 엽산이 있습니다

엽산은 태아 신경관 결손을 예방하고

세포 성장을 촉진시킵니다

 

권장 섭취량은 하루에 400~600μg이고,

엽산은 임신 준비 시기부터

임신 12주까지 필수로 섭취해야 합니다

 

두 번째로 비타민 B6입니다

입덧을 완화시키고 피로감을 개선해 줍니다

하루 권장 섭취량은 1.9mg입니다

복용 시기는 임신 초기에 특히 입덧이 심할 때

복용해야 합니다

 

세 번째로 철분입니다

철분은 태아 혈액 생성과

빈혈을 예방해 줍니다

하루 권장 섭취량은 24~27mg입니다

철분은 임신 16주부터 필수지만,

빈혈이 있다면 초기부터 복용해도 좋습니다

 

네 번째로 비타민D입니다

칼슘 흡수를 촉진시키고

태아의 뼈 형성에 도움을 줍니다

하루 권장 섭취량은 600~800IU입니다

복용 시기는 임신 전부터 출산 후까지

잘 챙겨 드시는 게 좋습니다

 

다섯 번째로 칼슘입니다

칼슘은 태아 뼈와 치아를 형성하고,

임산부의 골다공증을 예방합니다

하루 권장 섭취량은 1000mg입니다

칼슘 복용 시기는 임신 초기부터 출산 후까지입니다

 

 

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임신 중기 필수 영양제

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임산부 영양제 중에

14주~27주인 중기에 필수로 섭취해야 하는

영양제를 알아볼게요

 

 

임신 초기 영양제 중에

철분, 칼슘, 비타민D 까지는

임신 중기까지 계속 섭취해 주시는 게 좋습니다

 

추가적으로 오메가3를 섭취해야 합니다

오메가3는 태아 두뇌, 망막 발달,

산후 우울증을 예방해 줍니다

오메가3의 하루 권장 섭취량은 DHA 200~300mg입니다

임산부 영양제 시기는 임신 중기부터 섭취해야 합니다

임산부 오메가3는 중금속 걱정이 없는

식물성 오메가3를 추천합니다

 

그리고 단백질을 잘 섭취해야 합니다

단백질은 태아 근육과 장기를 형성하고

임산부의 체력을 유지해 줍니다

하루에 60~100g은 꾸준히 섭취해 줍니다

단백질은 임신 전부터 출산 후까지

꾸준히 섭취해야 합니다

단백질이 부족한 태아는

성장 저하의 위험이 있습니다

 

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임신 후기 필수 영양제

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임신 후기인 28~40주의 임산부 영양제에 대해

알아볼게요

 

 

임신 초기부터 중기에 이어

후기까지 이어서 복용해야 하는 영양제로는

철분, 칼슘, 비타민D, 오메가3, 단백질이 있습니다

 

임신 후기에 추가적으로 섭취해야 하는 영양제는

마그네슘이 있습니다

마그네슘은 근육 경련을 예방하고

임신중독증을 예방합니다

그리고 숙면에도 도움을 줍니다

하루에 권장 섭취량은 300~400mg입니다

복용시기는 임신 후기에 복용해 주면 됩니다

특히 다리 저림이나 불면증이 있다면

필수로 복용합니다

 

그리고 프로바이오틱스입니다

장을 건강하게 유지해 주고,

변비를 예방하고 면역력을 강화시켜 줍니다

임산부 영양제 시기는 임신 전부터 출산 후까지

꾸준히 복용해 주면 됩니다

특히 자연분만 시

아기의 장내 유익균 형성에 도움을 줍니다

 

 

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지금까지 임산부 영양제 시기 별로

알아보았습니다

 

저는 지금 철분과 유산균만 복용하고 있는데

병원에서는 비타민D도 꼭 복용하라고

말씀하셨습니다

추가적으로 비타민D도 챙겨 먹으려고요

 

모두모두 건강한 임신 생활을 하시길 바랍니다